Hola a todos. Mi nombre es Natalie, y hoy Veritas Health le ofrece estiramientos de isquiotibiales para aliviar el dolor de espalda. El primer tramo que les voy a mostrar es un estiramiento de isquiotibiales a lo largo de una pared. Usted se acostará a lo largo de una pared o un atasco de puerta con una pierna recta contra la pared. Te darás un poco de presión en la rodilla hasta que sientas un estiramiento suave a lo largo de la parte posterior del muslo. Debe mantener este estiramiento durante un máximo de 30 segundos, trabajando hasta tres veces en cada lado.
El siguiente tramo para tus isquiotibiales que te mostraré se realizará sentado en una silla. Te sentarás en el borde de tu silla. Colocarás una pierna delante de ti, manteniendo la espalda recta. Inclínese hacia adelante en las caderas hasta que sienta un estiramiento suave a través de la parte posterior del muslo. Puede mantener este estiramiento hasta por 30 segundos, realizando tres veces en cada lado. El próximo estiramiento de isquiotibiales que te mostraré para aliviar el dolor de espalda Se puede realizar acostado boca arriba. Usted se acostará boca arriba en la cama o en el suelo, y usará una toalla detrás del muslo. Si no tiene una toalla disponible, puede colocar sus manos alrededor del muslo. Use una toalla para apoyar su muslo mientras intenta extender la rodilla lo más que pueda, apuntando cómodamente a poner su pie paralelo al techo. Mantenga este estiramiento durante un máximo de 30 segundos, realizando tres veces en cada pierna. Si tiene algún dolor o molestia con este estiramiento, consulte con su proveedor médico. Puede obtener más información sobre el estiramiento de los isquiotibiales aquí en Spine Health. Por favor, suscríbete a nuestro canal para ver más videos como este.
Y gracias por vernos
