Muchas personas pueden pasar mucho tiempo con un dolor lumbar mínimo o nulo, luego se exacerbará repentinamente.
En este video, te explicaré lo que puedes hacer de inmediato para disminuir el dolor causado por un brote.
Primero, puedes aplicar hielo o calor. Uno u otro suele funcionar para diferentes personas de diferentes maneras, y uno no es necesariamente mejor que el otro. Es lo que funciona mejor para ti.
Sin embargo, hay algunos puntos clave a tener en cuenta. El beneficio de la terapia con hielo es que reduce rápidamente la inflamación, que causa dolor e hinchazón. Para la terapia con hielo, puede usar una bolsa de guisantes congelados y ajustarla a su espalda baja, y luego, después de 20 minutos, devolverla al congelador para usarla nuevamente en un momento posterior.
Es una forma económica de aplicar frío en la espalda. Otra solución fácil es comprar los paquetes de plástico rellenos de gel que se venden en la mayoría de las farmacias. Ya los has visto antes.
Esos son los que suelen ser azules y son un poco flexibles y los pones en el congelador. Funcionan muy bien. La clave es aplicar la compresa fría durante 20 minutos a la vez, no antes de cada dos horas. La cantidad de tiempo que aplicas el hielo es importante porque menos de 20 minutos y no vas a obtener el efecto óptimo y más de 20 minutos contrarresta el efecto que crea el hielo al causar una reducción de la inflamación, la hinchazón y el dolor. El beneficio del calor es que disminuye los espasmos musculares. El calor se puede usar aproximadamente cada dos horas durante 20 minutos a la vez. El calor húmedo es mejor que el calor seco porque penetra profundamente en la piel en los tejidos más rápido que el calor seco.
Ejemplos de calor húmedo son un baño caliente, una sala de vapor o una bolsa de calor húmedo químico. Si vas a usar calor seco, como una almohadilla térmica, es muy importante recordar que no debes irte a dormir con la almohadilla térmica en la espalda, incluso si está a baja temperatura.
El efecto del calor es acumulativo y puede sufrir una quemadura grave incluso en una configuración baja. Por lo tanto, es mejor usar la función de temporizador en la almohadilla térmica para que la calefacción se apague automáticamente en el momento adecuado, incluso si se duerme.
Esto evitará una lesión grave. Puede tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre, pero solo tome medicamentos si no tiene problemas médicos que crearían un problema si los tomara.
Hay bastantes problemas y riesgos potenciales relacionados con la toma de medicamentos antiinflamatorios, incluido el ibuprofeno y otras formas de medicamentos no esteroideos que puede comprar sin receta, por lo que siempre es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar a tomar uno de estos medicamentos.
Otra cosa que puedes hacer es descansar en una posición que te quite el estrés de la espalda. Por ejemplo, acuéstese con las caderas y las rodillas a 90 grados mientras está apoyado, como acostarse en el suelo frente a un sofá con las piernas apoyadas en el reposaasientos.
Esto se conoce como la posición 90-90 y hay buenas investigaciones que respaldan lo bien que descarga el estrés en la parte baja de la espalda. Si está sentado en una silla de escritorio, asegúrese de que sus rodillas estén en ángulo recto Si no es así, siéntese en una silla con un asiento más alto o, por el contrario, coloque un libro grande o una caja debajo de sus pies para obtener el ángulo correcto para sus rodillas. Esta posición sentada también ayudará a disminuir la tensión en la parte baja de la espalda. El descanso relativo es importante al principio del proceso de recuperación. Esto significa acostarse durante 30 a 60 minutos y luego levantarse y moverse a intervalos regulares durante todo el día.
Dolor. Esto es importante porque ayuda a acelerar el proceso de curación al llevar líquidos y nutrientes a las áreas dolorosas de la columna vertebral.
Si tiene un dolor intenso, es posible que solo pueda caminar por períodos cortos, y eso está bien. Las investigaciones han demostrado que el reposo absoluto en cama durante más de dos días no desempeña ningún papel. Para un dolor muy intenso o un dolor que se acompaña de otros síntomas, puede considerar ir a la sala de emergencias local.
En la sala de emergencias, puede ser evaluado y tratado por cualquier problema grave, como la pérdida del control de los intestinos o la vejiga. De lo contrario, se pueden administrar medicamentos orales o inyectables para ayudar a reducir el dolor y mejorar la calidad de los síntomas que tiene en ese momento.
Cualquier brote de dolor de espalda, incluso si parece relativamente menor, es una señal de que necesita rehabilitación. paciente.
Con el programa adecuado de fortalecimiento, estiramiento y acondicionamiento aeróbico, es más probable que minimice la duración y la gravedad de un brote.
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