Los ejercicios para la espalda son casi siempre necesarios para rehabilitar la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda. Un programa de ejercicios controlado y gradual que se adapte a las necesidades de la persona suele ser el más eficaz.
Aunque la respuesta típica al dolor de espalda es tomárselo con calma, quedarse en la cama o, al menos, dejar de hacer actividades extenuantes, guardar reposo durante más de uno o dos días puede socavar la curación y empeorar el dolor.
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Beneficios del ejercicio
El ejercicio fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral, reduciendo la presión sobre los discos y las articulaciones facetarias.
Cuando se realizan de forma controlada y progresiva, los ejercicios para aliviar el dolor de espalda tienen muchos beneficios, entre ellos:
- Fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna vertebral, lo que elimina la presión de los discos vertebrales y las articulaciones facetarias.
- Alivio de la rigidez y mejora de la movilidad.
- Mejora de la circulación para distribuir mejor los nutrientes por todo el cuerpo, incluidos los discos intervertebrales.
- Liberación de endorfinas, que pueden aliviar el dolor de forma natural. Una liberación frecuente de endorfinas puede ayudar a reducir la dependencia de los analgésicos. Las endorfinas también pueden elevar el estado de ánimo y aliviar los síntomas depresivos, un efecto común del dolor crónico.
- Minimización de la frecuencia de los episodios de dolor de espalda o cuello y reducción de la gravedad del dolor cuando se produce.
Un entrenamiento equilibrado debe incluir una combinación de estiramientos y fortalecimiento, así como ejercicios aeróbicos que eleven el ritmo cardíaco.
El ejercicio como receta para el dolor de espalda
A qualified professional organizes the exercise program for the back, with the severity of the pain in mind.
Un programa eficaz de ejercicios para la espalda debe ser completo y trabajar todo el cuerpo, incluso en lo que respecta a la espalda. El ejercicio puede considerarse como cualquier otra receta médica: un profesional médico calificado personalizará el ejercicio en función de una serie de factores. Estos factores suelen incluir:
- el diagnóstico clínico
- si el dolor se considera leve, moderado o grave
- el alivio del dolor necesario para tolerar la actividad
- la frecuencia de los ejercicios prescritos
- la forma correcta y la postura saludable necesaria para realizar los ejercicios
Mantenimiento del programa de ejercicios a lo largo del tiempo
El cumplimiento de los ejercicios es uno de los factores más importantes para el alivio del dolor a largo plazo. Sin embargo, mantener el ejercicio puede resultar difícil por diversos motivos, como el empeoramiento del dolor con la actividad, las limitaciones económicas y la falta de motivación.1Leijon M. E., Faskunger J., Bendtsen P., Festin K., Nilsen P. Who is not adhering to physical activity referrals, and why?. Scandanavian Journal of Primary Health Care. 2011;29(4):234-240. doi:10.3109/02813432.2011.628238. En un estudio, el motivo más común de la falta de cumplimiento del ejercicio fue el aumento del dolor causado por la actividad.1Leijon M. E., Faskunger J., Bendtsen P., Festin K., Nilsen P. Who is not adhering to physical activity referrals, and why?. Scandanavian Journal of Primary Health Care. 2011;29(4):234-240. doi:10.3109/02813432.2011.628238. Cuando este es el caso, un profesional puede incorporar la reducción y el tratamiento del dolor como partes principales del programa de ejercicios.
Las preferencias personales también influyen en el cumplimiento; por ejemplo, si una rutina de ejercicios es demasiado dolorosa o no resulta agradable, es menos probable que se realice con la regularidad necesaria para que resulte eficaz.
- 1 Leijon M. E., Faskunger J., Bendtsen P., Festin K., Nilsen P. Who is not adhering to physical activity referrals, and why?. Scandanavian Journal of Primary Health Care. 2011;29(4):234-240. doi:10.3109/02813432.2011.628238.
