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Hola, soy Natalie, y hoy Veritas Health te va a traer tres estiramientos suaves para ayudar a prevenir el dolor de cuello.
Estar en posturas repetitivas o habituales puede fomentar una postura de la cabeza hacia adelante y causar más tensión en el cuello y el pecho.
Para prevenirlos, puede ser beneficioso hacer algunos ejercicios regulares que promuevan la flexibilidad muscular y una postura más erguida.
El primer ejercicio que les voy a mostrar es una abdominoplastia.
Para ello, colocarás el dedo en la barbilla. A continuación, moverás la cabeza hacia atrás para que quede espacio entre la barbilla y el dedo. Si lo haces correctamente, deberías tener un poco de papada.
Repasemos 10 de ellos.
Mientras haces la abdominoplastia, es posible que sientas algo de activación muscular o algo de estiramiento en la parte posterior de la cabeza.
Este es un gran ejercicio para ayudar a fomentar una postura de cabeza más erguida, y se puede hacer en varias series de 10 a lo largo del día.
El siguiente estiramiento que les voy a mostrar para ayudar a prevenir el dolor de cuello es un estiramiento del elevador de la escápula.
Esto ayudará a estirar un músculo que corre a lo largo del costado del cuello.
Para hacer esto, puedes dirigirte a una puerta o a una pared.
Así que te pararás junto a una pared o una puerta y pondrás tu antebrazo contra la pared para que tu codo y tu hombro se doblen aproximadamente 90 grados. A continuación, mirarás hacia la clavícula opuesta y tirarás de la cabeza hacia abajo hasta que sientas un suave estiramiento en el costado del cuello.
Mantenga esto durante unos 10 segundos.
Si no sientes mucho estiramiento con eso, puedes usar tu mano opuesta para proporcionar un poco de sobrepresión suave en el estiramiento.
Puedes pasar por esto tres veces en cada lado y Recuerde que si alguno de estos ejercicios aumenta sus síntomas o le causa más dolor, consulte con su proveedor.
El tercer estiramiento que haremos es un estiramiento de puerta o estiramiento de esquina para ayudar a estirar los músculos del pecho.
Nos dirigiremos a una esquina para esto. Les voy a mostrar un estiramiento de esquina para ayudar a abordar la tensión muscular en la parte delantera del pecho y fomentar una postura más erguida.
Para ello, te pondrás de pie en una esquina o puerta con los antebrazos contra la pared y los codos un poco más bajos que los hombros. Puedes escalonar los pies para tener un poco más de equilibrio y luego apoyarte en él hasta que sientas un suave estiramiento en la parte delantera del pecho.
Mantén esta posición durante 10 segundos.
Bien.
Puedes retroceder entre estiramientos para dar un descanso a tus músculos y entremos en dos estiramientos más.
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Gracias por ver.
