Cuando la articulación sacroilíaca se inflama o experimenta demasiado o muy poco movimiento, puede irritar el nervio ciático, causando que el dolor se irradie desde la parte inferior de la columna vertebral a través de las caderas y los glúteos por la parte posterior del muslo.
La realización de una variedad de ejercicios de movimiento dirigidos a la articulación, SI a menudo puede restaurar el movimiento normal y aliviar la irritación del nervio ciático. Hagamos el ejercicio de press up ahora. Comience por acostarse en posición prona con la cara hacia abajo.
Apoya tu cuerpo sobre tus codos, manteniendo tus caderas en el suelo. Mantenga la posición de presión inicialmente durante 5 segundos. Trabaja gradualmente hasta 30 segundos por repetición. El objetivo es completar 10 repeticiones. Comience lenta y cuidadosamente, ya que algunos pacientes no pueden tolerar esta posición al principio.
Para modificar este estiramiento, comience por acostarse en posición prona con las manos a la altura del pecho. Presione hacia arriba sobre las manos mientras la pelvis permanece en contacto con el piso. Mantenga la parte baja de la espalda y los glúteos relajadas para un estiramiento suave. Esta posición generalmente se mantiene durante 1 segundo, repetida 10 veces.
Realice el estiramiento piriforme de rodilla a pecho. Acuéstese boca arriba con las piernas planas,
Cruce una rodilla sobre la rodilla opuesta y tire de la rodilla inferior hacia el hombro del mismo lado.
Si tiene dificultad para alcanzar los brazos alrededor de las piernas, use una correa para ayudarlo.
This video accompanies the article: Sacroiliac (SI) Joint Exercises for Sciatic Pain.
