Ejercicios de la articulación sacroilíaca para el dolor ciático

Los ejercicios que estabilizan las articulaciones sacroilíacas de la pelvis pueden ayudar a minimizar los micromovimientos dolorosos que irritan el nervio ciático Además, los estiramientos que reducen la tensión alrededor de la articulación sacroilíaca pueden ayudar a restablecer una amplitud de movimiento natural y aliviar la tensión muscular que puede estar irritando el nervio ciático y causando dolor en el glúteo y la pierna.

Diferencias entre la disfunción de la articulación sacroilíaca y la ciática

Se cree que la inflamación de la articulación sacroilíaca está causada por una alteración del movimiento normal de la articulación, a pesar de que la articulación sacroilíaca (también llamada articulación sacroilíaca) tiene de forma natural un rango de movimiento muy limitado. Si la articulación sacroilíaca se inflama o experimenta demasiado o muy poco movimiento, puede irritarse la porción del nervio ciático que pasa directamente por delante de la articulación.

Ver Dolor de la articulación sacroilíaca

La disfunción de la articulación sacroilíaca afecta al nervio ciático y presenta síntomas similares a los de la ciática. Sin embargo, el dolor a lo largo del nervio ciático causado por la disfunción de la articulación sacroilíaca no está provocado por una raíz nerviosa comprimida al salir de la columna vertebral, como ocurre con la ciática verdadera.

Ver Síntomas y causas de la disfunción de la articulación SI

Ejercicios de estiramiento para el dolor ciático causado por la disfunción de la articulación sacroilíaca.

Realizar ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos a la articulación sacroilíaca puede restablecer el movimiento normal y aliviar la irritación del nervio ciático. A continuación, se describen tres ejercicios útiles:

Estiramiento simple de rodilla al pecho

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Doble una rodilla, llévela hacia el pecho y sujétela con ambas manos durante 5 a 10 segundos. Repita el estiramiento en la pierna contraria de 5 a 10 veces.

Extensión

Acuéstese boca abajo y presione el cuerpo hacia arriba sobre los codos mientras la pelvis permanece en contacto con el suelo. Mantenga la zona lumbar y los glúteos relajados para conseguir un estiramiento suave. Mantenga la posición de flexión inicialmente durante 5 segundos y aumente gradualmente hasta 30 segundos por repetición. Intente completar 10 repeticiones. Para un estiramiento más avanzado, presione hacia arriba con las manos.

Rotación lumbar sin carga de peso.

Para comenzar, acuéstese boca arriba con ambas rodillas flexionadas, mantenga los pies apoyados en el suelo y tire de ambas rodillas hacia un lado. Los muslos deben rozarse y las rodillas no deben moverse mucho. La zona lumbar y los hombros deben permanecer apoyados en el suelo. Mantenga la postura entre 5 y 10 segundos y, a continuación, realice este estiramiento hacia el otro lado.

Para un alivio efectivo del dolor, los estiramientos deben ser parte de una rutina regular y repetirse dos veces al día. Es poco probable que los estiramientos esporádicos o poco frecuentes reduzcan con eficacia la tensión en la pelvis o alivien el dolor ciático. Los estiramientos anteriores pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia con instrucciones para realizar en casa.

Fortalecimiento de la articulación sacroilíaca para el alivio de la ciática

Los siguientes ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos pélvicos, estabilizar la articulación sacroilíaca y reducir el exceso de movimiento que agrava el nervio ciático:

Puente

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos estirados a los lados, levante lentamente las caderas del suelo, de modo que el cuerpo quede recto desde las rodillas hasta los hombros. Mantenga esta postura durante 5 segundos y, a continuación, baje lentamente las caderas de nuevo al suelo. Repita de 8 a 10 veces.

Postura del perro y el pájaro.

Para comenzar, colóquese en cuatro puntos, con las manos y las rodillas debajo de los hombros y las caderas, respectivamente. Levante un brazo estirado por delante del cuerpo y la pierna opuesta estirada por detrás. Mantenga esta postura durante 5 segundos. Realice de 3 a 5 repeticiones a cada lado del cuerpo.

Estos ejercicios de fortalecimiento pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia o pueden ser recomendados por un médico y realizados en casa. Es importante que consulte a un médico si experimenta dolor o si necesita orientación para completar los ejercicios de forma adecuada y eficaz.