Hola, soy Natalie, y hoy Veritas Health te traerá un estiramiento de 1 minuto para aliviar el dolor articular sacroilíaca.
Este es un simple estiramiento de rodilla a pecho con cierta activación muscular ligera para ayudar a estirar los músculos que se conectan a la pelvis. Si esto aumenta sus síntomas o causa dolor, suspenda y consulte con su proveedor médico. Puede acostarse en el suelo o en una cama, donde sea cómodo. Te acostarás boca arriba con una pierna recta. Tomarás la pierna con la que quieres comenzar a estirar. Primero, pon tus dedos detrás de tu muslo y llévalo a tu pecho. Entonces vas a empujar ligeramente tu muslo en tus manos. Manténgalo durante 5 segundos,
Luego relájese y vuelva a estirarse y repita ese proceso.
Bien. Y luego vamos a pasar al otro lado. Haremos los mismo
Sosteniendo ese componente de activación muscular durante unos 5 segundos.
Ciérralo. Puede progresar hacia arriba realizando de cinco a diez series de esto cada lado con aproximadamente una retención de cinco segundos. Para obtener más información sobre el dolor articular sacroilíaca, visítenos en Spine-health y asegúrese de suscribirse a nuestro canal para ver más videos como este.
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